Cardápio

Boa tarde meninas!

Na primeira gestação ganhei 8kg (não serve de exemplo porque no começo me alimentei mal e emagreci) e foram nos dois últimos meses que tive acompanhamento médico. Na segunda, cuidei desde o início e foram 10,5kg. Então no post coloquei para vocês o cardápio que segui nas duas. Gostei tanto de alguns alimentos que não tinha o costume de comer que estão aqui em casa até hoje!
 Vocês também não precisam estar grávidas para aproveitá-lo, mas se estiverem falem com uma nutricionista e/ou o ginecologista antes.

* Café da manhã: Água ou suco natural

                          Iogurte de soja

                          Frutas: de preferência neutras, como mamão, melão, banana prata, pêra. Banana com mel ou com cereais (light/soja) ou muslix.

* Almoço: Carne (pode ser vermelha), arroz integral, legumes e verduras cruas

               Melhor opção são as carnes brancas (peru, frango e peixes)

* Lanche: Frutas, sucos ácidos (acerola, abacaxi, maçã, maracujá) e chá gelado.

* Jantar: Legumes cozidos, purê de batatas, purê de mandioquinha, creme de espinafre

             Carnes brancas (peixes ou frango).

Opções sólidos: gelatinas, frutas, nutry em barra, queijos brancos

Opções líquidos: água sem gás, suco de frutas, gatorade

Obs: 1) caldos e sopas no jantar somente após 16 semanas, para não agravar as náuseas. (eu tinha muita!!!)

         2) evitar alimentos a base de farinho de trigo como bolos, tortas, pizzas, bolachas

         3) não ingerir líquido junto com as refeições  (o mais difícil!!!!)

         4) evitar alimentos excessivamente salgados como frios, em geral; lanches, pizzas, massas com molho

         5) proibido o uso no primeiro trimestre: água tônica, bebidas dietéticas, light e/ou adoçantes. Optar por açúcar demerara, mel e/ou açúcar tipo Stévia.

         6) redução no consumo de sal (dar preferência ao sal rosa do Himalaya)

         7) melhor hidratante: água de coco natural (e bem gelada!)
         8) trocar o achocolato por café
         9) leite com 90% menos lactose
         10) picolés de frutas (ex: limão e abacaxi) estão liberados e são ótimos para as náuseas

Vale a pena mudar o cardápio de ter uma alimentação mais saudável!

E mais uma vez espero ter ajudado vocês e aproveitando deixo o contato do médico aqui embaixo:

Dr. Antônio Roberto Frascareli

Fone: 3233-3017

Ed. América Office Center - sala 33

Rua Tiradentes, 289 - Vila Itapura - Campinas

www.clinicaeeg.com.br